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    [Musculação] Rotinas super pernas


    WORKOUT 01 = PESADO



    Agachamento 5 x 10,8,8,6,10 reps
    Rosca Perna Deitado 5 x 10,8,8,6,10 reps
    Extensão Perna 5 x 10,8,8,6,10 reps
    Meio Levantamento Terra 5 x 10,8,8,6,10 reps
    Gemeos no Leg Press 4 x 50 reps

    WORKOUT 02 = PRÉ EXAUSTÃO

    Rosca Perna 4 x 8-15
    Extensão Perna 4 x 8-15
    Avanço com Halteres 4 x 8-15
    Meio Levantamento Terra 4 x 8-15
    Agachamento Frontal 4 x 8-15
    Gemeos em Pe 4 x 8-15

    WORKOUT 03 = ALTAS REPETIÇÕES



    Leg Press ou Extensão Perna 4 x 12,15,15,12
    Step com halteres 4 x 10,12,12,10
    Rosca Perna 4 x 12,15,15,12
    Maquina para Gluteos 3 x maximo reps
    Gemeos Sentado 4 x 50 reps

  2. Os seguintes membros agradeceram a Dre@m Girl por este post:

    lucie_fer (01-08-2009)

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